給患者


患者貼士

 

1.ç•™æ„自己的暴食行為於甚麼時候發生

患者應該留æ„自己的進食失調行為是å¦æœ‰è¦å¾‹åœ°ç™¼ç”Ÿã€‚暴食行為有時會變æˆä¸€å€‹ç¿’慣,但當我們細心觀察自己時,å¯èƒ½æœƒç™¼ç¾ä¸€äº›è››çµ²é¦¬è·¡ã€‚當自己一個人在家時ã€èˆ‡æœ‹å‹è¦‹é¢å¾Œã€è¢«ä¸Šå¸è²¬ç½µå¾Œç­‰éƒ½å¯èƒ½æœƒå¼•ç™¼æš´é£Ÿã€‚患者å¯ä»¥å˜—試記錄觸發暴食行為å‰çš„情景ã€å¿µé ­åŠæƒ…ç·’å應,那麼患者å¯èƒ½æœƒç™¼ç¾å¾ˆå¤šæš´é£Ÿè¡Œç‚ºéƒ½èˆ‡æƒ…緒有關。了解自己的行為與情緒後å¯ç›¡é‡é¿å…一些觸發暴食的環境,或當這些事情出ç¾å¾Œä¾¿æ高警覺或刻æ„轉移視線以減低暴食傾å‘。

 

2.ç•™æ„自己的情緒å應

有時候我們進食並éžæ˜¯å› ç‚ºç”Ÿç†éœ€è¦ï¼Œå¦‚有些人在情緒低è½æ™‚會ä¸åœé€²é£Ÿä»¥å¡«è£œå¿ƒè£çš„空虛åŠå¤±è½ã€‚你有å¦ç•™æ„當你處於壓力ã€å‚·å¿ƒã€å¯‚寞ã€ç·Šå¼µã€è‹¦æ‚¶ç­‰çš„è² é¢æƒ…緒下,會ä¸è‡ªè¦ºåœ°åƒæ±è¥¿ã€‚有研究顯示,ä¸å°‘人處於壓力狀態時會有åƒæ±è¥¿è¡å‹•ï¼Œç‰¹åˆ¥æ˜¯ç”œå“類。原來這個嗜甜的慾望ä¸ç´”粹是心ç†å應,而是因為壓力令身體的腎上腺分泌出「å¯çš„æ¾ã€ã€‚當「å¯çš„æ¾ã€æŒçºŒå高,便會令食慾增加。進食糖分後會增加血清素的分泌,令情緒ç¨ç‚ºèˆ’緩。

為了舒緩情緒而åƒæ±è¥¿çš„情形其實很普é,亦未必等於ä¸æ­£å¸¸ã€‚但當我們用了åƒæ±è¥¿ä½œç‚ºè§£æ±ºå•é¡Œçš„唯一途徑,便å¯èƒ½å‡ºç¾é€²é£Ÿå¤±èª¿ç—‡ã€‚進食失調症患者經常會因控制ä¸äº†ç”Ÿæ´»ä¸Šçš„éš›é‡è€Œè‡ªä¿¡å—挫。他們會錯誤地轉移視線來控制體é‡ã€èº«åž‹ç­‰æ¯”較簡單ã€åˆä¸ç‰½æ¶‰ä»–人的å•é¡Œï¼Œé€éŽæˆåŠŸæŽ§åˆ¶é«”é‡ä¾†é‡æ‹¾è‡ªä¿¡å¿ƒåŠæ»¿è¶³æ„Ÿã€‚將自己的自信與體型掛鈎å¯èƒ½æœƒæœ¬æœ«å€’置地被體é‡æŽ§åˆ¶è‡ªå·±ï¼Œå¤±åŽ»è‡ªæˆ‘。因此,患者必須留æ„自己是å¦ç¶“常用進食ã€æ¸›è‚¥ä½œç‚ºè¿´é¿å•é¡Œã€è½‰ç§»è¦–線的應å°æ–¹å¼ã€‚

 

3.改變負é¢çš„æ€è€ƒæ¨¡å¼

很多進食失調症患者都有很多åå°„å¼çš„è² é¢æ€æƒ³ï¼Œå¦‚ä¸èƒ½æˆåŠŸæ¸›è‚¥çš„話就代表自己没用,自己没用便很難找到工作,注定失敗。患者必須é€éŽèªçŸ¥è¡Œç‚ºçš„訓練,è¦æ±‚自己æ出証據去証明自己的想法,åŠå¾Œä¾¿æœƒç™¼ç¾æœ‰å¾ˆå¤šå‡è¨­éƒ½æ˜¯ä¸æˆç«‹çš„。å¦å¤–,很多患者亦å°è‡ªå·±çš„è¦æ±‚很嚴謹,有éžé»‘å³ç™½çš„æ€æƒ³ï¼Œå¦‚èªç‚ºè‹¥ä¸èƒ½å¾—到上å¸çš„å£é ­è®šç¾Žä¾¿ç­‰æ–¼ä¸Šå¸ä¸æ»¿æ„。這些æ€æƒ³æ¨¡å¼æˆ–å°è‡ªå·±çš„åš´æ ¼è¦æ±‚會令患者的自信ä¸åœå—挫,經常處於緊張或壓力的環境下會特別容易引發暴食。患者應嘗試自我監察,é€éŽå覆驗証的éŽç¨‹ä»¥æ‰¾å‡ºè‡ªå·±çš„è² é¢æ€æƒ³ä¸¦åŠ ä»¥ç³¾æ­£æˆç‚ºæ­£é¢ã€‚

 

4.åœæ­¢ä¸å¥åº·çš„減肥習慣,ä¿æŒä¸‰é¤æ­£å¸¸

根據本會的熱線數字顯示,約有ä¹æˆçš„進食失調症患者在病發å‰æ›¾ç”¨ä¸€å€‹ä¸æ­£ç¢ºçš„方法或速度減肥,如æ¯å¤©åªåƒæ¥µä½Žå¡è·¯é‡Œæ”å–é‡ã€æœé£ŸåŠé–“的瘦身食å“ã€éŽä»½é‹å‹•ã€æ‰£å–‰ç­‰ã€‚ä¸å¥åº·çš„減肥習慣ä¸ä½†ä¸èƒ½æŒä¹…地減磅,更會造æˆæ–æ–效應,影響身體å¥åº·ï¼Œåš´é‡çš„å¯å¼•è‡´é€²é£Ÿå¤±èª¿ç—‡ã€‚有些患者的飲食習慣是在早ã€åˆæ™‚份åƒå¾ˆå°‘的份é‡ï¼Œä½†ä¸€åˆ°æ™šä¸Šå›žå®¶ä¾¿é–‹å§‹æš´é£Ÿã€‚這時我們會建議患者嘗試三é¤å‡è¡¡çš„飲食模å¼ï¼Œä»¥é˜²æ­¢å› æ—©åˆæ”å–é‡å¤ªå°‘而晚上åƒæ›´å¤šä½œç‚ºè£œå„Ÿã€‚

 

5.學習接ç´è‡ªå·±çš„身體

進食失調症患者普é存在體型ä¸æ»¿ï¼Œèªç‚ºè¦èº«åž‹çº–瘦æ‰ç®—åˆç¬¦æ¨™æº–,於是往往給自己帶來更大的減肥壓力。身型肥瘦除了後天因素影響之外,先天的身體構造如骨架ã€æ–°é™³ä»£è¬åŠéºå‚³å› å­ç­‰éƒ½ä¸æ˜¯å¯ä»¥ç”±æˆ‘們控制的。而在整體體型符åˆæ¨™æº–時,更ä¸æ‡‰è©²ã€ç”šè‡³ä¸å¯èƒ½å› æŸéƒ¨ä½ä¸æ»¿æ„而作局部減肥(此等è²ç¨±ä»æœªæœ‰ç§‘學根據)。因此,我們應明白æ¯å€‹äººéƒ½æœ‰ä¸åŒçš„身型,此é“ç†æ­£å¦‚ä¸åŒç¨®æ—有ä¸åŒçš„膚色ã€æ–‡åŒ–。ä¸è¦éŽä»½æ³¨é‡å¤–表而忽略內在,亦ä¸æ‡‰åªä»¥æ¨£è²ŒåŠèº«åž‹ä½œç‚ºè‡ªä¿¡å¿ƒçš„å映;學習接ç´è‡ªå·±çš„身型,更ä¸æ‡‰ä»»æ„批評別人的身型,因為æ¯å€‹äººéƒ½æœ‰å…¶ç¨ç‰¹ä¹‹è™•ã€‚å¯æƒœç¾æ™‚的瘦身風氣å»è©¦åœ–將所有人變æˆä¸€å€‹å€’模出來的身型,這å而是缺ä¹è‡ªæˆ‘的表ç¾ã€‚

 

6.勿以磅數ã€èº«åž‹ä¾†è¡¡é‡è‡ªå·±

患者常常以所åƒçš„æ±è¥¿æˆ–份é‡ä¾†è¡¡é‡è‡ªå·±æ˜¯å¦æˆåŠŸã€‚如在飯後å¿ä¸ä½åƒæŽ‰ç”œå“時便會怪自己「没用ã€ã€ã€Œå¤±æ•—ã€ã€‚在減磅æˆåŠŸå¾Œä¾¿ç­‰æ–¼è‡ªå·±ã€ŒæˆåŠŸã€ã€ã€Œæœ‰è‡ªä¿¡ã€ã€‚其實åƒæ±è¥¿èˆ‡è‡ªæˆ‘價值實ä¸æ‡‰æŽ›éˆŽï¼Œå› ç‚ºæˆ‘們的價值ä¸æ˜¯åœ¨æ–¼èƒ½å¦æŽ§åˆ¶é«”é‡ï¼Œæ‡‰åœ¨æ–¼æ˜¯å¦èƒ½è‡ªæˆ‘實ç¾ï¼Œåšä¸€äº›è‡ªå·±èªç‚ºæœ‰æ„義的事情。

7.æ高自己å°å‚³åª’廣告的辦識能力

當我們é¢å°å‚³åª’或廣告的瘦身è²ç¨±æ™‚,的確相當å¸å¼•ã€‚若真的能毋須節食ã€æ¯‹é ˆé‹å‹•ã€æ¯‹é ˆåƒè—¥ï¼Œä¸è¾›è‹¦åˆç”šéº¼éƒ½ä¸ç”¨åšå°±å¯ä»¥æ¸›è‚¥çš„話,那世間上便没有肥人了。作為明智的消費者,在é¢å°å‚³åª’çš„å„種訊æ¯æ™‚,我們應以存疑的態度去å覆驗証,ä¸è¦ç›²ç›®ä¿¡å¾žï¼Œæ›´ä¸è¦åšäº†ã€Œç™½è€é¼ ã€ä¹Ÿæ‡µç„¶ä¸çŸ¥ã€‚其實所謂廣告,目的åªæ˜¯å¼•èµ·è§€çœ¾æˆ–讀者的購買慾以æ高產å“或æœå‹™çš„銷é‡ï¼Œå› æ­¤æœ‰å¾ˆå¤šéƒ½æŽ¡ç”¨äº†èª‡å¼µå¤±å¯¦ã€ç‰‡é¢åŠéš±æƒ¡æšå–„的宣傳手法。我們必須以雪亮的眼ç›çœ‹æ¸…楚這個世上是没有ä¸å‹žè€Œç²çš„。

 

8.在é©ç•¶æ™‚尋求專業å”助

大部份患者都希望å¯ä»¥é€éŽè‡ªå·±çš„努力來改善進食失調的情æ³ï¼Œæˆ‘們亦很鼓勵患者作ä¸åŒå˜—試以改變這個行為模å¼ã€‚但有時候身為當事人å°æ–¼è‡ªå·±çš„å•é¡Œå¯èƒ½æœƒå› ç‚ºéŽæ–¼ç¿’慣而èªç‚ºç†æ‰€ç•¶ç„¶ï¼Œé¢å°é€™äº›ç›²é»žï¼Œå±€å¤–人的幫忙å¯èƒ½æœƒå¸¶ä¾†æ›´å¿«æ·æˆ–更佳的效果。而且患者若é²é²æœªè‚¯å°±é†«è€Œå»¶èª¤äº†æ²»ç™‚的黃金時機,å°æ•´å€‹æ²»ç™‚éŽç¨‹éƒ½æœƒæœ‰æ·±é çš„影響。因此患者若屢試ä¸çˆ½ï¼Œä½†é€²é£Ÿå¤±èª¿çš„情æ³åˆæ—¥ç›Šåš´é‡çš„話,應åŠæ—©å°‹æ±‚專業人士的å”助,以å…延誤治療的最好時機。

 

åŒè·¯äººææä½ 

  • 三é¤éƒ½åƒé£½å°±ä¸æœƒæš´é£Ÿã€‚
  • åƒæ±è¥¿æ™‚ä¸ç”¨ã€Œå°±ä½å°±ä½ã€ã€‚若時常抑壓自己å°ç¾Žé£Ÿçš„誘惑,當情緒爆發時便很容易åˆå†æš´é£Ÿï¼Œå…¶å¯¦å“åšç¾Žé£Ÿæ˜¯äººç”Ÿä¸€å¤§æ¨‚事。
  • 「ä¸è¦æ¸›è‚¥ï¼Œå…¶å¯¦ä½ å””肥,be yourselfï¼ã€
  • 當你減肥節食時,記得å•è‡ªå·±æ˜¯å¦å¯ä»¥ä¸€ä¸–都能åƒå¾—這樣少,å¦å‰‡ä½ ä¾¿æœƒé çŸ¥çµ‚有一天會失敗。
  • è½éŸ³æ¨‚有助舒緩壓力。
  • æ¯å¤©è®šç¾Žè‡ªå·±ä¸€æ¬¡ï¼Œå› ç‚ºè‚¥äººä¹Ÿå€¼å¾—別人去愛,就算暫時沒有,åªæ˜¯ä½ é‡ä¸ä¸Šï¼Œä½ ç¸½æœ‰ä½ çš„價值。
  • 想åƒæœ±å¤åŠ›ä¾¿åƒå°‘少,一粒朱å¤åŠ›ä¸æœƒè®“你發胖,儘管享å—å§ï¼
  • 「食返少少,起碼有氣有力åšå“é‹å‹•ã€è¡Œåˆ°éƒåˆ°ï¼Œå””駛無晒力。ã€
  • 身型åªæ˜¯ã€Œéšã€çš„其中一方é¢ï¼Œä½†æ”¾å¤ªå¤šæ™‚é–“ã€ç²¾åŠ›ï¼Œå…¶ä»–æ–¹é¢å°±æ²¡æœ‰æ™‚間處ç†ï¼Œä»¤è‡ªå·±çš„皮膚ã€é¢è‰²è¶Šä¾†è¶Šå·®ï¼Œåˆæ²¡æœ‰æ™‚間研究衣著,變得「çƒwhereã€ä»²å””éšã€ã€‚
  • 其實有很多人都會關心自己,並ä¸ä¸€å®šèˆ‡å¤–形掛鈎。真正的å‹èª¼ã€å®¶åº­åŠæ„›æƒ…是ä¸æœƒå—到外表輕易影響,å¦å‰‡çš„話就太éŽè†šæ·ºäº†ã€‚
  • 暴飲暴食ä¸èƒ½è§£æ±ºå•é¡Œï¼Œåªæœƒæµªè²»é‡‘錢。
  • 找紙ã€ç­†è¨˜ä¸‹ç•¶æ™‚çš„æ„Ÿå—,接å—自己也有情緒困擾,需è¦æŽ’解。
  • 明白給你壓力的人本身也有壓力,體諒他們,åŒæ™‚相信自己。
  • 與人傾訴。
  • åƒç”Ÿæžœä»£æ›¿é›¶é£Ÿï¼›é£²ç†±æ¹¯ä»£æ›¿ç†±çš„食物,å¯æ供安全感。
  • åšå…¶ä»–事å¯åˆ†æ•£æ³¨æ„力。
  • 擴闊自己「å¯ä»¥åƒã€çš„「listã€ã€‚
  • 當心情ä¸ç©©å’Œæƒ…ç·’èµ·ä¼ä¸å®šæ™‚,我會回教會看è–經,å¯ä»¥æ˜Žç™½è‡ªå·±åŠåæ€ã€‚
  • 去看醫生,åƒè—¥ã€‚
  • åƒèˆ‡ç¾©å·¥æˆ–興趣ç­ä¾†æ“´é—Šç”Ÿæ´»åœˆå­ï¼Œç”Ÿæ´»å……實自然少「Dã€æ™‚間暴食。